Dieta na zdrowe włosy

Dieta na włosy nie jest skomplikowana, wymaga jednak stosowania się do kilku ważnych zasad. Warto wiedzieć, że nieprawidłowa dieta to częsta przyczyna osłabienia włosów – długotrwały niedobór witamin i minerałów ma negatywny wpływ na kondycję włosy i paznokci. Niekorzystne skutki złego odżywiania mogą być długofalowe – osłabione, niedożywione włosy nie wyglądają atrakcyjnie, a na efekty zmiany diety trzeba będzie czekać wiele miesięcy. Zobacz, co jeść na wzmocnienie włosów i jak powinna być skomponowana dieta na piękne włosy.

1. Co jeść na wzmocnienie włosów?
2. Dieta na zdrowe włosy – tłuste ryby morskie, algi i oleje roślinne
3. Drożdże dla mocnych włosów
4. Warzywa strączkowe, mięso, nabiał – źródło aminokwasów w diecie na wzmocnienie włosów
5. Świeże warzywa i owoce na wzmocnienie włosów
6. Orzechy, migdały, pestki dyni – składniki diety na porost włosów
7. Woda – nawilżenie skóry i włosów od środka
8. Dieta odchudzająca a wypadanie włosów
9. Dieta na włosy – zadbaj o dobre nawyki

Co jeść na wzmocnienie włosów?

Dieta na zdrowe włosy nie wymaga radykalnych zmian w sposobie żywienia czy też rezygnowania z ulubionych dań. Wystarczy wzbogacić swój codzienny jadłospis w świeże, zdrowe produkty bogate w witaminy, minerały, aminokwasy i nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodaj do diety pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, świeże warzywa i owoce, tłuste ryby, zdrowe źródło żelaza i witamin z grupy B. Bardzo dużo cennych składników diety dla wzmocnienia włosów znajdziesz w wątróbce, mięsie drobiowym, tłustych rybach morskich i jajach.

Co powinna zawierać dieta na zdrowe włosy?

• białko zawierające aminokwasy siarkowe
• tłuszcze bogate w NNKT Omega-3
• składniki mineralne (żelazo, cynk, krzem, miedź)
• witaminy (witaminy z grupy B, C, E, A)

Dieta dla zdrowych włosów na pewno korzystnie wpłynie także na cały organizm, pozbawiona jest niezdrowych przekąsek i wysoce przetworzonych produktów, które oprócz pustych kalorii nie dostarczają żadnych cennych składników odżywczych.

Dieta na zdrowe włosy – tłuste ryby morskie, algi i oleje roślinne

Produkty te to doskonałe źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które nadają włosom piękny, lśniący wygląd, sprężystość i naturalny blask. NNKT omega-3 pozytywnie wpływają na stan skóry głowy i wspomagają wzrost zdrowych, mocnych włosów. Jeśli nie jesz ryb możesz wybrać roślinne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 – algi morskie lub zimnotłoczony olej lniany i olej rzepakowy (uwaga, nie do smażenia, tylko np. jako dodatek do sałatki).

Drożdże dla mocnych włosów

Drożdże to popularny składnik suplementów na włosy. Nic dziwnego – doskonale wpływają na kondycję włosów, wzmacniają je i odżywiają. Są bogate w witaminy z grupy B i składniki mineralne takie jak cynk, żelazo i magnez. Jeśli dodasz drożdże do swojej diety możesz spodziewać się wzmocnienia włosów i zmniejszenia ich wypadania.

Warzywa strączkowe, mięso, nabiał – źródło aminokwasów w diecie na wzmocnienie włosów

Włosy zbudowane są przede wszystkim z białka keratyny i składników mineralnych. Dieta na porost włosów musi zawierać odpowiednią ilość tego budulca.

Mięso to cenne źródło białka i wielu witamin, zawiera aminokwasy tworzące strukturę włosa (cysteina, metionina). Składniki te są niezbędne do budowy keratyny. Mięso (szczególnie czerwone mięso i wątróbka) zawierają dużą ilość doskonale przyswajalnego żelaza, które wzmacnia włosy. Wegetarianie mogą zastępować te produkty warzywami strączkowymi, drożdżami, pestkami dyni, słonecznika i orzechami, zielonymi warzywami liściastymi. Doskonałym zamiennikiem mięsa są rośliny strączkowe, bogate w białko i minerały takie jak cynk i żelazo, stanowią też źródło witaminy piękności – biotyny.

Świeże warzywa i owoce na wzmocnienie włosów

Do diety na wzmocnienie włosów warto włączyć antyoksydanty, które korzystnie wpływają na mieszki włosowe, chronią komórki macierzyste przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Bogactwo naturalnych przeciwutleniaczy znajdziesz w owocach jagodowych, ciemnych winogronach, a także w pomidorach, papryce, natce pietruszki i szpinaku. Z kolei brokuły, jarmuż, owoce dzikiej róży, czarna porzeczka to źródło wielu witamin wzmacniających włosy. Pomidory i marchew stanowią źródło bardzo ważnej dla włosów biotyny. Natka pietruszki i szpinak to naturalne źródła żelaza. Warto sięgać też po kiełki, które stanowią prawdziwą bombę witaminową i korzystnie wpływają na cały organizm.

Orzechy, migdały, pestki dyni – składniki diety na porost włosów

Pyszne i zdrowe przekąski, stanowią naturalne źródło kwasów tłuszczowych oraz witaminy E. Pestki dyni zawierają sporo cynku, który odgrywa istotną rolę w prawidłowym wzroście włosa, jest niezbędny dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Orzechy i pestki są doskonałym uzupełnieniem diety na porost włosów.

Woda – nawilżenie skóry i włosów od środka

Często zapominamy, że dla prawidłowego wzrostu włosów niezbędna jest także woda. Picie wody w odpowiedniej ilości (co najmniej 2 litry dziennie) pomaga nawilżyć skórę, dba o jej kondycję, pośrednio wpływając na wygląd i nawilżenie włosów. Oprócz wody warto sięgać po napary ziołowe np. ze skrzypu lub z pokrzywy, które wzmacniają włosy ze względu na zawartość cennych minerałów (krzem, żelazo) i witamin.

Dowiedz się wiecej o nawilżaniu włosów.

Dieta odchudzająca a wypadanie włosów

Warto uważać na restrykcyjne diety odchudzające. Często wykluczają one z diety tłuszcze, nawet te zdrowe, jak nierafinowane oleje roślinne czy tłuste ryby. Niektóre diety odchudzające ograniczają także spożycie białka wyłącznie do chudego mięsa drobiowego. Źle zbilansowana dieta o niskiej wartości kalorycznej i odżywczej to prosta droga do pogorszenia kondycji włosów i skóry. Jeśli planujesz dietę odchudzającą, najlepiej skonsultuj się z dietetykiem, który zadba o właściwe zbilansowanie posiłków i dostarczenie włosom wszystkich istotnych składników odżywczych.

Co jeść na wzmocnienie włosów? Zapamiętaj!

Codzienny jadłospis dla zdrowych włosów powinien zawierać produkty bogate w białko (aminokwasy są niezbędne do syntezy keratyny – budulca włosa), minerały i mikroelementy takie jak żelazo, krzem, cynk, miedź, selen, witaminy z grupy B, witaminę A, D, E i C, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli Twoja dieta na zdrowe włosy będzie zawierać te składniki, to możesz mieć pewność, że dostarczasz swoim włosom niezbędnych składników budulcowych i odżywczych. A jeśli obawiasz się, że Twoja dieta jest źle zbilansowana możesz uzupełnić swój jadłospis na zdrowe włosy o naturalne suplementy diety na włosy, które pomogą uzupełnić ewentualne niedobory witamin czy minerałów.

Dieta na włosy – zadbaj o dobre nawyki

Zdrowa, zbilansowana dieta to klucz do zdrowych i pięknych włosów. Jeśli codzienne posiłki będziesz komponować z uwzględnieniem kolorowych warzyw, owoców, orzechów, pestek i nasion, tłustych ryb, jajek, dobrej jakości mięsa lub warzyw strączkowych, to Twoje włosy zyskają wszystkie niezbędne składniki odżywcze i budulcowe. A odpowiednio odżywione cebulki włosowe odwdzięczą się mocnymi, lśniącymi włosami.

Autor: Amelia Dolińska

Absolwentka SGGW, od wielu lat związana z branżą farmaceutyczną, interesuje się naturalnymi sposobami wspomagania zdrowia i urody i od wielu lat poszerza wiedzę na ten temat, autorka bloga dla alergików, z zamiłowania copywriterka.